A
la hora de hacer pesas, son muchas las lesiones que se pueden sufrir. Los
traumatismos pueden venir por golpes o durante el mismo entrenamiento. “Hay
gente que cree que puede mover mucho peso y se les revienta un tendón” advierte
Richard Linares, entrenador desde hace 20 años y “escultor de misses”, y quien
refiere una gran variedad de traumatismos que deben atenderse con extrema
rapidez y que a veces requieren de intervención quirúrgica. Así que hágale caso
al entrenador y comience poco a poco, porque inclusive en el calentamiento un
músculo, que quizás ya estaba resentido, puede desgarrarse:
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El inadecuado uso de las máquinas cardiovasculares, especialmente por una mala
postura e inclinación del pie, puede ocasionar lesiones en las rodillas y el
tobillo.
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La euforia de principiante puede resultar contraproducente. “A una persona que
esté comenzando a entrenar no le recomiendo hacer más de 20 minutos de
cardiovascular”, explica Richard, aunque asegura que cada semana se puede ir
incrementando cinco minutos.
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La duración del ejercicio también puede ser un riesgo. Nada en exceso es bueno
pero además el especialista recomienda no pasar la hora de entrenamiento
cardiovascular: “el cuerpo quema grasa desde los primeros 20 minutos hasta la
primera hora, después, ya él en defensa, deja de quemar grasa y empieza a
quemar masa muscular –esto debido a que el cuerpo necesita grasa pero no músculo-
y entras en un estado que se llama catabólico”.
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El sobre-entrenamiento desgasta el músculo y los hace más proclives a sufrir
desgarres.
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Muchas veces, las mujeres son víctimas de entrenadores que se quieren lucir
exigiéndoles más de lo que necesario (y posible). Richard está en contra de
esto, “Una mujer tiene que entrenar de una manera y el hombre de otra”.
La
deshidratación siempre será un problema, y los entrenadores que recomiendan no
tomar agua para que llenarse de líquidos también. “El cuerpo necesita agua en
todo momento. Si tomas muchas agua, vas a ir mucho al baño, a menos que tengas
un problema de riñones y tengas una gran retención de líquido, pero
generalmente las personas que se ejercitan, son personas sanas”, aclara
Richard.
No todo es ejercicio
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Ir al gimnasio sucio porque “igual uno suda” también es un riesgo ¿Por qué?
Richard cuenta, que estas personas no gratas (que normalmente expiden fuertes
olores) se convierten en la comidilla de los deportistas.
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Vestir la misma ropa porque solo se haya sudado un ratito, puede ocasionar la
aparición de hongos o enfermedades de la piel.
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Usar las duchas comunes sin cholas también puede ser una fiesta de hongos.
Además de evitar esto, Richard recomienda el uso de talco en los pies bien
secos.
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Una recomendación para evitar riesgos: cuando una de las máquinas esté cubierta
de sudor ajeno, no la limpies con tu toalla personal. Solicítale al personal de
mantenimiento que limpie la máquina.
Dieta y ejercicio
Marcos
Arcano, instructor de pilates y nutricionista, se ha dedicado por completo al
fitness. Desde esta última área, explica cuáles son los riesgos más frecuentes
de quienes vinculan estrechamente el entrenamiento con la pérdida de kilos. Si
eres uno de esos que se inscribe en el gimnasio para bajar de tallas, lee con
cuidado lo que sigue:
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Pensar que lo más importante de hacer ejercicio es no comer, para así bajar de
peso, es un error frecuente. “Para que un carro funcione hay que echarle
gasolina”, compara Marcos, quien también advierte que el problema no surge solo
cuando te quedas sin energía, sino cuando te afecta la fatiga o alguna
patología (como la gastritis) que esta irresponsabilidad puede causar.
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No comer después de hacer ejercicio también es peligroso. Un desayuno frugal
puede dar energía para el entrenamiento, pero luego de quemarlo, se deben
consumir nuevos alimentos que suministren al cuerpo los nutrientes que requiere
para el resto del día.
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Esos kilitos que aumentaste en diciembre van a desaparecer poco a poco. No
trates de bajarlos en dos días o una semana, mucho menos si no sueles entrenar
con frecuencia. “Busquen tener mayor capacidad -cardiovascular, muscular- para
hacer todos los ejercicios, lo que les hará disminuir el tejido liposo y
finalmente se verán mejor”, recomienda Arcano. Recuerda que un entrenamiento es
progresivo para que el cuerpo pueda soportar los cambios.
Práctica anti-riesgos
El
pilates, además de ser una excelente actividad física para tonificar el cuerpo,
ofrece beneficios terapéuticos y fortalece los músculos estabilizadores de la
columna vertebral, explica Marcos. Al ser una actividad de tensión, mas no
dinámica y sin impacto, también fortalece los más pequeños y flexibles
músculos, lo que deriva en un mayor desempeño en otras disciplinas deportivas y
físicas, y previene las lesiones de los músculos más grandes, al estos no tener
que trabajar de una forma exagerada.
En
conclusión: el pilates es una gran opción para complementar cualquier otro tipo
de entrenamiento y evitar lesiones musculares. Sin embargo, también se debe
tener que si no se realiza de manera adecuada (lento, pausado y controlado)
sino bruscamente, sí puede ocasionar lesiones; así como que si el peso durante
el ejercicio recae en la región posterior del cuerpo por una postura
incorrecta, y no en el centro de poder (el abdomen), como debería, el
practicante puede sufrir dolores de espalda.
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Richard
Linares en Twitter
@Linaresrichard